bialko w

Zapomniało mi się Płeć : M Wiek : 21 Waga : okolice 100wki Wzrost : 190 Cel treningowy : zimowa masówka Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : judo/bjj 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna silownia Dieta : liczone białko i tłuszcze, regulacja węgli w zaleznosci od celu [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:107 -udo:67 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:<4 6. DIETA: charakterystyczna dla cyklu masowego. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3m-ce 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Dlaczego nie ścięte? W jednym z ostatnich Muscle czytałem cos odwrotnego: surowe białko jaj jest wręcz szkodliwe i gorzej przyswajalne. Moderator Odżywianie

[...] środkami z allegro to daj sobie spokój, a jeżeli już to looknij do atlasu supli na forum lub wyszukaj sobie coś na ten temat. Chyba, że nie nie masz co robić z kasą to pakujw co sobie tam chcesz, sam decydujesz co robisz z kasą i zdrowiem. Jeśli już to zainwestuj w jakieś bialko lub cuś, a najelepiej to tak jak kolewa wyżej napisał - dieta !

potreningowo białko z ww plus wyrzuciłbym z diety ryby w puszkach wyrzciłbym wedliny wtedy będzie w miarę ok zawsze możesz podbić tłuszcze

tzn odrazu po treningu dodac białko do ww z miodu? bo poki co bralem tak ze odrazu po treningu pilem wode z miodem a 30 min po treningu jadlem V posiłek co do wedliny to musi być bo to jest posiłek w pracy i tam w gre wchodzą kanapki tylko poniewaz pracuje na basenie a jak sa ludzie to nie bardzo moge wyciagnąc miske i jesc ryz,kure itp:(

mam 16 lat, ale według Ciebie tak na oko to dieta jest do pupy, tak ? może miałbyś chęć mi jakoś pomóc, albo powiedz chociaż, czy mogę stosować białko ostrowia jako 'uzupełnienie diety' Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2009-09-21 22:31:31

białko obciąć o 50g i chyba będzie dobrze poczytaj sobie ten temat : http://www.sfd.pl/%5BART%5DRedukcja_dla_laik%C3%B3w_Cz.II__Plan_dzia%C5%82ania_.-t1000176.html Solaros opisuje co i jak robić z metodą cc. On sam jest w sumie dobrym przykładem, a dokładnie jego redukcja. Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2014-08-21 16:27:19

nie no imo, to jak np ze szklanki mleka wszamie tylko kożuch (w którym wedle tego textu jest odizolowane białko serwatkowe) a reszte zostawie to chyba siłą rzeczy bd to mniej kaloryczne.. potem jeszcze ten kozuszek na grila wrzuce żeby tłuszczu sie pozbyć i wogóle.. odżywka pierwsza klasa Zmieniony przez - orson_lol w dniu 2009-05-07 16:12:38

Na grila sie raczej wegli nie wrzuca, tylko mieso - czyli bialko i tluszcz. Na oliwie mozna podsmazac kurczaka/indyka, ale krotko bo ma niska temperature dymienia. Szproty w pomidorach - nie trzeba wyrzucac zalewy, to nie w oleju. Co do lykania omega 3 - nie wiem, musisz sam sprawdzic czy to potrzebujesz Zmieniony przez - ukazuyr w dniu 2013-04-21 [...]

No chodziło mi o mięso na grill. Serio mogę śmiało jeść szproty w pomidorach z zalewą? :D Jak tak to super bo uwielbiam więc już trochę tłuszczy i białko podbiję. Cholera, nadal wydaje mi się, że w tej diecie jest coś nie tak. Boję się takiej liczby kalorii, bo pewnie waga skoczy do góry, a tego nie lubię... Nie wiem w która strone ruszyć, jestem [...]

Śniadanie 7:10 Płatki owsiane 50g Mleko 2% 200 ml Jajka 3 szt. Oliwa z oliwek 25g Rodzynki 50g To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 200g Ser półtłusty 125g Szynka z piersi kurczaka 80 g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś [...]

cały problem polega na tym, że już kiedyś ćwiczyłem regularnie przez 1.5 roku po 4 razy w tygodniu i moja masa stanęła na 70kg i nic nie chciało drgnąc, było za mało kalorii czyli docelowo póki co bedzie wygladało to tak. 3100kcal tłuszcz 1.4 x 63 = 88.2g = 793kcal ~25.5% białko 2 x 63 = 126g = 504kcal węglowodany 7.1 x 63 = 450.5g = 1803kcal [...]

Jak dla mnie to bialko, gainer i carbo sa zbednymi odzywkami. Generalnie tego typu supli uzywa sie w sytuacji kiedy nie mozesz dostarczyc odpowiedniej ilosci makroskladnikow z diety. Kratyne, bcaa i witaminy mozesz zostawic.

[...] T: 38g; W: 100g; daj chudsze mieso gotowane/pieczone do tego warzywa i ew.oliwa 17.00 TRENING 18.00 Biały ryż ok 100g Woda Mleko 2% 250ml B: 15g; T: 5g; W: 91g; gdzie tu bialko?mleko out dodaj mieso/rybe 19.40 kasza gryczana (100g) ser biały (100g) B: 32g; T: 31g; W: 65g; ser zmien na mieso/jajka dodaj oliwy warzyw i bedzie git 22.00 Ser [...]

jw bo mi sie białko powoli kończy i coś w stylu 4-5 kg białka w cenie 160-200 zł by było git

[...] czasie odjela kcal. Rozklad BTW powinien wygladac mniej wiecej tak. Przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg ,ale na redukcji lepiej obrac ta srodkowa czy gorna granice, bo bialko przyspiesza metabolizm. Jesli jestes aktywna to tym bardziej powinnas dac go wiecej. No ale na poczatek proponuje tak 1,8/kg. Tłuszcze zas mają stanowić 25-30% [...]

dobrałam tak ja proponowałes i zliczajac wyszlo mi za duzo kcal niz moje zapotrzebowanie ;/ Białko = 2.5g = 160g = 640 kcal Węgle = 1,8g = 115,2g = 460,8 kcal Tłuszcze = 1.5g = 96g = 864 kcal 1964,8 kcal to ja już naprawde nie wiem jak dobrac ile tego bialka, wego. i tluszczy... w zyciu chyba nie uloze tej diety :(

moim zdaniem powienes diete dostosowac do twojego trybu zycia. Nadwyzka kaloryczna bedzie nieunikniona jezeli chcesz przybrac na masie. Skłanialbym sie ku temu aby podbic białko troche, mozesz to oczywiscie zrobic za pomoca odzywek białkowych. aminokwasy rozgalezione tez moga byc dobrym rozwiazaniem. Nie ma sie czego bać :) Jezeli chodzi o to [...]

Sorry, opisalem baze diety-staram sie zmieniac czasem np. tunczyk za kurczaka, makaron/czarny ryz, etc. Ale kalorie/ilosc zawsze pozostaje taka sama. Dodatkowo lykam witaminki. Lektura obowiazkowa na podwieszonych postach poczytana!:) Gainer ktorego uzywam (Progain maximuscle) ma interesujaca ilosc kalorii+aminokwasy. Budujac ta diete korzystalem [...]